Ejercicios para combatir la celulitis en las piernas

Ejercicios para combatir la celulitis en las piernas

El día de hoy hablaremos de ejercicios específicos para combatir la celulitis en las piernas. La celulitis consta de cuatro etapas: 1 - Ectasia circulatoria, 2 - Exudativa, 3 -Proliferación fibrosa y 4 - Fibrosis cicatrizal. A mayor grado de celulitis es menor el grado de reversibilidad. En el caso de la fibrosis cicatrizal, la cuarta etapa, no se puede revertir al 100% por lo que en el caso que usted esté ya con ese grado de celulitis podrá mejorar visiblemente su celulitis, pero en ningún caso al 100%. 

Es importante mencionar que independientemente del ejercicio que emprendamos, tengamos en mente que debemos tener un programa a largo plazo. Más vale poco pero sostenido, que mucho e inconstante. Si quiere disminuir su celulitis en las piernas para nada le servirá empezar un programa de ejercicio con mucho empeño y esfuerzo, si lo va a abandonar al mes de haberlo iniciado. Es mejor iniciar con poco y paulatinamente ir aumentando el tiempo dedicado al ejercicio. 

Aumentar y subir de peso, o hacer un poco de músculo y luego dejar que este se convierta en grasa, son los dos caminos más rápidos hacia tener unas piernas con celulitis. 

Ahora bien, para disminuir la celulitis en las piernas mediante ejercicio tenemos que atacar dos flancos: 1. Un ejercicio aeróbico para quemar grasa y 2. Un ejercicio de fuerza para tonificar el músculo y la piel. A lo largo de mi experiencia he identificado tres ejercicios que le hacen frente a la celulitis desde estas dos trincheras. 

1.      Correr: Practicar este deporte es una forma sencilla de disminuir la celulitis en las piernas, no es necesario correr un maratón al día para obtener una mejor figura y tener menos celulitis, con 30 minutos de footing 4 veces a la semana es más que suficiente. Como tip comience haciendo poco tiempo y pocas sesiones a la semana mientras su cuerpo se acostumbra. 

2.      Caminar: Aunque el trabajo aérobico es menor que al correr, caminar hace maravillas no sólo para disminuir la celulitis sino para mejorar la condición física y en general la salud de las personas. Además, es quizás el deporte más sencillo de practicar, pues no necesita ningún aditamento especial para practicarlo ¡ni siquiera tenis!, si la distancia a su trabajo es de 3 km por ejemplo (una media hora a pie), dejé el automóvil o el transporte público y váyase caminando. Caminando 6 km al día durante dos meses inevitablemente mejorar la apariencia de sus celulitis, lo hemos comprobado con muchas personas que pasaron del sedentarismo a caminar una hora diaria. 

Caminar para combatir la celulitis

3.      Bicicleta: Si usted ya posee un poco de condición física no lo piense más, tome su bicicleta y practique este completo deporte. Aparte de poder tornear sus piernas en poco tiempo, estará disminuyendo su celulitis en las piernas más rápido que con cualquier otro deporte.

Si deseas más ejercicios útiles para combatir la celulitis, te recomendamos ampliamente este libro electrónico: Anti-celulitis

Alimentación y celulitis

Alimentación y celulitis. 

Una de las principales causas de la celulitis en las mujeres es la alimentación. Si bien es cierto que las mujeres que suben y bajan de peso constantemente están más expuestas a la celulitis que las que se mantienen en un peso estable, gran parte de este fenómeno se debe al tipo de alimentación que llevemos.

Ojo aquí, muchas mujeres se toman este asunto de la alimentación de una manera muy extrema, si bien es cierto que ciertas comidas se deben evitar casi por completo, ningún alimento es tan malo como para nunca comerlo, el problema es la recurrencia o el exceso. ¿Qué queremos decir aquí?, si alguien una vez al mes o a la quincena consume un plato de papas fritas no tendrá efectos negativos en su organismo, en cambio si lo hace diariamente o de manera muy regular, esto a la larga tendrá efectos negativos en su peso, condición física, estado cardiaco, etc. 

El consumo no moderado de los siguientes alimentos está altamente correlacionado con la aparición de la celulitis:

·         Comida chatarra: Alimentación que contiene altos niveles de sal, grasa, azúcares, además de aditivos como la tartracina. Dentro de este grupo encontramos las diversas formas de comida rápida: hamburguesas, hot dogs, tacos, papas fritas, etc.

·         Sodas y bebidas gaseosas: El alto contenido de azúcares tiende a acumularse en la epidermis en forma de grasas en el mediano plazo.

·         Exceso de harina y arroz: El consumo de estos nutrientes es esencial para la obtención de carbohidratos que son la principal fuente de energía del organismo. El problema es cuando lo consumimos en mayor proporción a lo recomendado en el plato del buen comer. O bien, cuando nuestra actividad física no es lo suficiente para quemar estos carbohidratos que eventualmente pudieran acumularse en la epidermis.

·         Alimentos altos en grasas: Muchas de las carnes frías, el exceso de aceite para cocinar, etc. Este tipo de alimentos representan el camino más corto para una piel llena de celulitis y sobrepeso. 

Si ya tenemos celulitis podemos empezar con una revisión en nuestra dieta para ver si estamos consumiendo en exceso alguno de los alimentos que aceleran la aparición de celulitis. Si hacemos un verdadero cambio de hábitos esto mejorará sustancialmente nuestra apariencia física. 

Si aún no la tenemos es el momento para mejorar nuestra alimentación y prevenir una futura aparición de la misma. 

Mejorar el consumo de frutas, verduras y leguminosas es altamente recomendable, así como sustituir las bebidas gasificadas por agua natural. Como podemos apreciar alimentación y celulitis están altamente relacionadas. Saludos. ; )

Bienvenidas las que quieran combatir la celulitis

Hola buenas tardes,

Decidí abrir este blog con el fin de ofrecer soluciones reales a un mal que aqueja a muchas mujeres: La celulitis. Este problema en la piernas definitivamente nos quita atractivo físico y nos acompleja, la buena noticia es que es un problema que tiene solución.

Estimadas lectoras, les dejo una frase que me gusta mucho "Yo pensé que podía, y puedo, cómo no", si ustedes no están contentas con un aspecto de su persona ya sea en el plano intelectual, sentimental o inclusive fisico, se puede cambiar. Muchas cosas son fáciles de resolver y otras no tanto, pero si realmente queremos algo lo podemos lograr.

La celulitis es un mal que tiene solución, sólo hay que enfocar nuestros esfuerzos para combatirlo. El tiempo de solución puede variar de 1 a 4 dependiendo de la gravedad de la celulitis.

Saludos. ; ).